朋友圈流行“晒跑” 专家称跑步伤害达40%

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2015-08-22 13:40合肥晚报评论(人参与)

  今天我跑了有几个公里,走了有几个公里,成为年轻人在因此 人儿圈晒健康运动最好的办法 的流行新趋势。很多的人加入其中,享受这运动带来的快乐。快乐与痛苦一直相生相杀,因此 市民反映,长时间暴走不可能 跑步后来 膝盖会剧烈疼痛,有的市民甚至无法正常上下楼梯,这究竟是为什么在么在会么会回事?

  昨日,专家表示,不可能 不加注意,跑步不可能 会对人体因此 部位造成损伤。运动量并就有很多越好,适合当事人才是最重要的。

  因此 人儿圈被跑步刷屏

  “晒步数”最初源自微信的多多线程 运行运行,微信用户因此我在微信中关注“微信运动”公众号,系统就会自动记录下用户一天走了有几个步,跑了有几个公里,并在内置的排行榜中和因此 因此 人儿“一决高下”。因此 人儿间可相互点赞,排名第一的会成为因此 人儿儿“膜拜”的对象。

  “爱上跑步后来 ,整当事人的精神面貌就有一样了。”跑步六年的王楠,和大多数人一样,最初的原应是为了减肥。“我认识的因此 人儿里,因此 人跑步是为了减肥,至少有150%吧,因此因此 人儿当中的大多数人,跑着跑着就忘记了最初的理由,爱上了原本并是不是生活习惯。”

  不可能 工作忙,王楠平时不后能 在晚上跑步,至少一周3到4次,周末不可能 会约上因此 人儿一一同跑步。“现在很多的因此 人儿爱上跑步,不可能 跑步因此 运动门槛低,随时随地都后能 跑,不受场地的限制。”

  “我身边有十有几个跑友,因此 人儿儿就有原本一同的爱好——跑步,因此 因此 人儿儿有更多一同得话题。”王楠说,每当事人跑步的原应就有一样,人们想减肥,人们确实时尚,人们则是为了显摆。“现在跑步变成了并是不是很时尚的社交最好的办法 ,因此 人儿圈现在因此 人就有晒当事人跑步的图片,都被刷屏了。因此 社交最好的办法 能引起别人的关注,挺显摆的,不过也说明有更多人关注跑步。”

  “健身达人”左脚出问题图片图片

  通过走路和跑步来健身,本是一件好事,可在原本的“相互监督”下,似乎变了味儿:不少人与因此 人儿比着走,甚至变身“暴走”族,不求最多,只求更多。但超负荷运动,不免给身体带来伤害。

  昨天上午,记者在合肥市第二人民医院新区骨科门诊见到了前来就诊的孙露(化名)。33岁的孙露,自从迷上“因此 人儿圈晒步数”后,就踏上了她的晒步旅程。每天晚饭后就到家周围公园里慢跑,有时三更半夜看多排行榜上当事人落后了,她也会揣着手机就在自家院子里走上几圈,平时不爱运动的她,一时成了“健身达人”。

  但一段时间下来,孙露感觉当事人左脚脚面疼痛,走路时轻微疼痛,但一跑步疼痛就加剧。就诊后发现,孙露的左侧足部韧带拉伤。医生建议休息原本月,不后能 再继续跑步。

  休息了整整原本月,孙露的左脚不疼了,她又结束了“晒跑”。先跑了10公里,又参加了原本半马,这不脚又结束了疼起来,急忙到医院就诊。

  年过150的杨阿姨,退休在家很悠闲,自从小区广场有了“暴走”运动后,每天都和同龄的姐妹们“斗步”,感觉很有乐趣,可没多久,杨大妈渐渐感觉体力不支,腰膝酸痛。

  从事财务工作的刘小姐,年初下了健身的决心后,就结束了晒步旅程,每天晚饭后就到小区的湖边慢跑,平时最不爱动的她,一时成了“健身达人”。但一段时间下来,刘小姐感觉当事人双腿像是绑了沙袋一样,不后能 力气,膝盖也一直隐隐作痛。

  跑步运动伤害高达40%

  安医大一附院运动康复科主任高晓平介绍,跑步运动受伤率高达40%,“去跑步”和“会跑步”并就有一件事。

  据介绍,跑步不可能 引起的损伤最常见的是膝盖疼,这是跑步中最常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛,膝关节外侧痛,甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者最易趋于稳定的损伤,它拥有原本惊悚的名字:应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的形态学 ,即使在休息和走路时不不受影响,一旦跑起来损伤就会加剧。因此 就有不可能 下肢“伤不起”造成的。

  专家建议

  一、体重超标的人不不跑步。正规的减肥机构与健身房,就有建议体重超标者“坐着减肥”。这是不可能 过于肥胖纸群或是患有基础性疾病的人群,因此 人儿的下肢关节在常态下承受压力不可能 超出正常范围,一旦跑起来,膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍,损伤程度可想而知。

  二、体重不超标的人,则应该选一双适合当事人的好鞋。慢跑鞋最基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三每种。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲,长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。

  每周超过40公里损伤不可逆

  高晓平介绍,研究表明,每人每周跑步超过40公里,以每周跑五天,每次8公里计算,原本的运动下行传输速率 会对人体心肌造成不可逆的损伤,并会增加猝死的趋于稳定率。

  美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所最近的研究同样与上述研究遥相呼应,表明跑步过量和详细不运动确实一样伤害身体,都无益人体健康长寿。科学家建议保持每周以中速跑2.5小时有益身体。

  专家建议

  务必把握运动的“度”。每人每天在一定时间内维持中等下行传输速率 的运动量有益身体健康,过度运动会对心脏造成损害。确实热衷运动或不可能 各种原应不得不跑得话,尽量选择 跑步机。相对硬地、公路而言,跑步机有控速、减少冲击力的功能,路面因此会冒出突发请况,不不后能 降低运动损伤风险。

  健康运动下行传输速率 可参照心率水平

  合肥市二院骨科医生郭万根表示,运动者要根据自身的身体请况来制定运动计划,“适合的才是最好的”。不可能 盲目攀比,运动频率欠缺,会对关节造成损害,容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的趋于稳定。因此 运动损伤后能 慢慢恢复,因此 则难以恢复。

  健康的运动下行传输速率 可参照心率水平判断:对于不后能 锻炼基础的人来说,运动后,用170减去年龄,得出的数字后能 关联到恰当的运动下行传输速率 ;比如,原本40岁的人,最健康的运动因此心率在走路中达到1150次/分钟,并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的问题图片图片就后能 到达运动效果了。

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  爱跑一族每年装备要花几千元

  22岁的张阳是原并是不是高超过1米150的帅小伙子,尽管还在读大四,但他却是有着4年跑龄的“老跑者”。

  2011年张阳结束了接触跑步运动,最结束了的后来 ,他对装备不后能 因此 要求,“只因此运动鞋,甚至篮球鞋都穿着就跑,衣服因此短袖,有领没领,棉的麻的,都后能 。因此 后能 说是不后能 花1分钱专门投入到跑步装备上。”

  但跑了一段时间后,张阳发现原本不行,首先是鞋子不至少,他结束了在网上买因此 跑鞋累似 的装备,但也因此小品牌,“鞋子150元一双,再加衣服裤子,全身上下也就1150元以内。”

  再后来 ,随着对跑步运动认识的加深,张阳在装备上的投入可是我 后能 大,“现在我一年会准备三套不同的装备,冬夏两季各一套,春秋两季一套。冬天的装备是根小绳子 高弹裤,后能 变慢让汗水渗透到下皮 ,起到保暖的作用,价格在150元左右,短袖也是速干的,150元左右,外套是那种袖子不不后能 连到手指的那种,后来 的神经末端不不不后能 容易寒冷,价格1150元左右,鞋子得话因此耐克不可能 阿迪的跑鞋吧,1150元。春秋两季因此高弹裤加T恤,再加一件皮肤衣,一套价格跟冬天的差很多。夏天因此短袖加短裤,150元加150元,鞋子得话得接近11150元。还有冬夏两季各需要一顶帽子,吸汗因此 的要150多元。”

  因此按照张阳的说法,以上的装备就有消耗品,不得劲是鞋子,磨损得变慢,一直就有更新,因此,每年在装备上的花费,要1150多元。此外还有涵盖GPS、计算心率、记录跑步路线以及语音提醒等功能的智能手表,价格在1150元以上。不过,张阳说,他的装备水平,在他所认识的跑者中,不后能 是是不是中等,比他多因此 的,大人们在,“因此 工作了的跑友,光一套衣服鞋子,就要11500元以上。”